4 sposoby na silne mięśnie krocza - Artykuł
W ciąży
Opublikowany przez:
położna 2
2009-10-23 12:47:35
Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
1. Wykonaj ćwiczenia Kegla. Napnij mięśnie krocza i odbytu i utrzymaj je tak przez 10s, rozluźnij się i odpocznij. Ćwicz regularnie aż do porodu, kilkadziesiąt razy w ciągu dnia.
2. Rób głębokie przysiady. Rozstaw stopy, kucnij, rozluźnij okolice odbytu i wciągnij powietrze napinając mięśnie dna miednicy. Wypuszczaj powietrze krótkimi wydechami, rozluźniaj mięśnie krocza. Powtórz 10 razy.
3. Stosuj specjalny masaż. Przez 5 minut dziennie masuj tkanki między dolną częścią wejścia do pochwy a odbytem .Chwyć je palcem wskazującym i kciukiem, naciągnij aż poczujesz lekkie pieczenie. Używaj naturalnego olejku.
4. Kochaj się jak najczęściej - podczas stosunku napinają się właśnie mięśnie krocza.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Dwupak
2015.08.25 10:49
Ja n około 3 tygodnie przed porodem ćwiczyłam z balonikiem Aniball. Znakomicie byłam , przygotowana, aby pomóc dzieciątku łatwiej przyjść na świat. Nie było konieczności nacinania krocza. Polecam http://www.aniball.pl/.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
